Estava farta da gordura localizada, tive que procurar soluções!

24
Mar 18

 

Quem tem cães já não duvidava, mas agora há estudos que comprovam que ter um animal de estimação ajuda a reduzir o stress, a combater a ansiedade e, em consequência, pode até ajudar a perder peso! Entre outras coisas, quem tem um cão faz mais exercício, tem (estatisticamente) a pressão arterial mais baixa e dá (mas também recebe) mais carinho.

Quem tem cães faz mais exercício.

Brincar o seu cão incentiva-o a fazer exercício físico. Como se isso não bastasse, muitos de nós passeiam com os seus melhores amigos de quatro patas todos os dias, o que se traduz em exercício diário regular. No geral, quem tem cães faz mais exercício do que quem não tem animais e mesmo do que quem tem gatos. Sabem que mais? Escrever isto faz-me ter saudades do bom tempo e de correr na praia com o meu cão. (Vooooolta, bom tempo!)

 

Ter um animal de estimação é relaxante.

Fazer festinhas ou acariciar um animal satisfaz a nossa necessidade de “toque”. Vários estudos comprovam que dar mimos a animais nos consegue acalmar quando estamos stressados, reduz a ansiedade e baixa o ritmo cardíaco. A American Heart Association considera que as pessoas com hipertensão têm mais probabilidade de controlar o problema se adoptarem um animal. Para quem tem gatos, sentir o ronronar é um ansiolítico a dobrar.

 

Os cães são ‘usados’ por psiquiatras.

Conviver e cuidar de um animal é benéfico para controlar certos transtornos psiquiátricos. Primeiro, tem o efeito relaxante que já mencionei acima. Mas, mais do que isso, os médicos afirmam que ter animais é bom para estimular as interações sociais e que reduz a agressividade.

 

Ter um cão é o segredo da longevidade?

Com todos estes benefícios, não admira que a qualidade de vida de quem tem animais seja superior. Mas um estudo Americano apresenta uma estatística impossível de ignorar: as pessoas com mais de 65 anos que têm um animal de estimação visitam o médico menos 30% das vezes. Ou seja, por cada 10 vezes que uma pessoa sem animais precisa de ir ao médico, quem tem cães ou gatos só vai 7.

 

publicado por gordurapersistente às 16:23

24
Fev 18

A maioria das pessoas tem a ideia de que o yoga é um exercício físico leve, mas é um desporto que ajuda a aumentar a flexibilidade, a estimular a circulação e a massajar os órgãos. Fomos perguntar a um personal trainer sobre as vantagens do yoga e se pode realmente ser considerado um exercício aeróbio?

 

Os principais benefícios do yoga são os que já mencionámos: melhoria da flexibilidade e da circulação, que por sua vez se podem transformar em bem-estar e redução de stress. Além disto, tem a vantagem de poder ser feito em qualquer lado - daí ser tão popular, pelo menos em zonas como Cascais, pedir um personal trainer ao domicílio.

 

Em primeiro lugar, temos que perceber que o próprio yoga se divide em várias modalidades. O yoga padrão é aquele que acarreta menos gastos calóricos, mas o Bikram yoga (também chamado “hot yoga”) ou o Vinyasa yoga são muito mais exigentes.

 

Yoga é HIIT?

 

Um estudo da Universidade de Miami sugere que repetir os exercícios de yoga (asanas) rapidamente é um exercício moderado que pode ser considerado aeróbico. Os voluntários do estudo fizeram várias poses em sucessão rápida: ficavam apenas 3 a 12 segundos a cada uma. Perderam, em média, 48 calorias em cada ciclo de 8 minutos. Assumindo que seriam capazes de manter o ritmo, isto significa uma perda de 360 calorias por hora. Numa aula de yoga habitual, os personal trainers estimam que seriam gastas apenas 29, o que totaliza 270 calorias numa hora.

 

No entanto, é preciso ter em atenção que o yoga não é uma modalidade meramente física - quase sempre os objectivos do yoga se entrelaçam com o bem-estar da nossa mente, e uma repetição tão grande de exercícios pode trair esse objectivo. Para quem está à procura da combinação entre meditação e exercícios HIIT, os personal trainers recomendam o Bikram yoga, que deve ser praticado em salas entre os 35 e os 42º C. O problema é que a sua casa pode não estar preparada para este tipo de temperaturas, o que impossibilita pedir um personal trainer ao domicílio.



Se está à procura de um personal trainer em Lisboa para praticar yoga ou pilates, faça um pedido na Fixando e receba orçamentos numa questão de poucas horas!

 

publicado por gordurapersistente às 00:50

12
Fev 18

Organizar uma festa de aniversário para adultos não é fácil. Primeiro, há a dificuldade de decorar a sala de uma forma que não pareça infantil. Depois, é preciso ter em atenção que muitos dos convidados estarão a fazer dieta e vão procurar opções mais saudáveis do que as crianças. Mas como ninguém resistir a adocicar o paladar, deixamos aqui algumas sugestões de doces saudáveis para um festa de aniversário que pode pedir a empresas de catering para festa.

 

 

Cupcakes sem açúcar adicionado e cobertura com stevia.

Os cupcakes são um clássico das festas de aniversário para crianças e nem os adultos conseguem resistir-lhes. Uma alternativa saudável a estes bolinhos seriam cupcakes sem açúcar adicionado - feitos, por exemplo, a partir de cenouras ou de maçãs maduras - e com uma cobertura elaborada com adoçante. Já existe chocolate de culinária adoçado com stevia, mas o tradicional buttercream também pode ser feito com adoçante.

 

 

 

Adeus gelado, olá sorvetes!

No Verão e nos dias quentes de Primavera, são muitas as empresas de catering para aniversários que apostam em pequenas roulottes de gelados, com “sundaes” à descrição. O problema é que estes gelados são feitos à base de nata, o que faz com que tenham mais gordura do que a maioria dos convidados quererá ingerir. Além disso, são ricos em açúcar. A solução - para os dois problemas - é escolher sorvetes à base de fruta e água. São igualmente refrescantes!

 

 

 

Bolo de aniversário saudável

Um bolo de aniversário saudável e quase detox? Procure empresas de catering que tenham menus um pouco mais “fora da caixa”, como bolos de aniversário de alfarroba (em vez de chocolate). Estas são alternativas saudáveis a que as pessoas são muito raramente alérgicas. Se é realmente aventureiro, pode também apostar pelas tartes cruas, uma das últimas tendências da comida saudável, pois conserva mais os nutrientes. Aqui, a nossa escolha recai sobre a tarte crua de tâmaras e canela, também em substituição do bolo de chocolate.

 

Quer esteja à procura de empresas de catering em Braga ou em Faro, não importa. De certeza que a empresa ideal está na Fixando, onde pode receber até 5 orçamentos de forma rápida e gratuita. Experimente!

publicado por gordurapersistente às 14:46

07
Fev 18

Maçã cozida com especiarias

 

A maçã é um dos alimentos que pode comer sem engordar. Uma forma mais “sofisticada” de desfrutar das maçãs é cozê-las com especiarias. Escolha maçãs amarelas bem maduras e corte-as em tiras. Depois, use apenas água suficiente para cobrir as tiras de maçã. A minha sugestão é usar canela e noz moscada para temperar, mas pode também usar baunilha, anis ou outra especiaria de que goste. Esta sobremesa não tem nenhum alimento proibido pelos especialistas em nutricionismo.

 

Sorvete de manga

Mais uma sobremesa saudável e aprovada nas consultas de nutrição! O sorvete consiste num puré de fruta gelado - ou, em alguns casos, puré de fruta com água adicionada. Uma fruta muito saborosa neste formato e que dispensa qualquer açúcar adicionado é a manga. Escolha um manga ligeiramente mole (mas não demasiado madura, a menos que goste do sabor), parta em pedaços pequenos, mistura com água e triture tudo com a varinha mágica. Depois, é só levar ao congelador!

 

Iogurte natural com frutos vermelhos e granola

No fundo de uma taça, ponha algumas bagas de frutos vermelhos. Depois, deite o iogurte natural (sem açúcar adicionado) por cima. Finalmente, decore com granola ou frutos secos tostados. Quanto tempo demora a preparar? Aproximadamente 1 minuto. Esta é uma sobremesa em três camadas muito elegante e rica em proteína, que pode oferecer a si próprio depois do treino, brincam os nutricionistas.

 

Panquecas de banana

Panquecas com apenas 3 ingredientes e saudáveis? Sim, é verdade - pode até mostrar a receita nas consultas de nutrição e pedir uma opinião. Para 3 ou 4 panquecas são necessários: 1 banana madura, 2 ovos pequenos e canela a gosto. Amasse a banana, misture com os ovos, deite canela a gosto e faça numa frigideira antiaderente (se não tiver, passe um pouco de margarina, deixe derreter e limpe logo a seguir com papel de cozinha). Et voilà! Um lanche nutritivo e rico em proteína para combinar com o seu treino de musculação.

 

Bom apetite!

 

publicado por gordurapersistente às 22:14

31
Jan 18

Ter pernas bem torneadas é um dos sonhos das pessoas que procuram um plano de personal training. Entre outros, estes são alguns dos exercícios que os personal trainers utilizam para definir os músculos das pernas.

 

Agachamentos

Os agachamentos são óptimos para trabalhar as coxas, quer faça agachamentos simples, quer inove um pouco mais. Para optimizar o seu esforço, tente fazer vários agachamentos seguidos, descansar pouco tempo e começar outra série. Este tipo de exercício intenso é conhecido como HIIT e é muito eficaz a queimar gordura e a criar novos músculos.

 

Lunges

Os lunges são agachamentos só com uma perna. Na realidade, é como dar um passo para frente em que uma das pernas fica flectida até fazer um ângulo de 90º. Escusado será dizer, fazem parte do plano de personal training de todos os que estão a tentar delinear os músculos das pernas.

 

Lunges com pesos nas mãos.

Para aumentar o efeito dos lunges, pode fazer lunges com pesos nas mãos. Assim, e de uma só vez, trabalha tanto os músculos dos braços como os das pernas. Com isto, aumenta a intensidade do treino e diminui o tempo de cada sessão. Fale com o seu personal trainer sobre o peso com que deve começar e como deve ir evoluindo.

 

Ponte e ponte com extensão de perna.

A ponto é um exercício óptimo para treinar as pernas, fortalecer os glúteos, as coxas e a lombar. Comece pela ponte mais simples: deite-se com os braços esticados, flicta as pernas e tente levantar-se mantendo os braços no chão. Volte à posição inicial e volte a levantar-se as vezes que conseguir. Para dar um treino extra às pernas, tente fazer a ponta com a extensão de perna - quando está “levantado”, estique a pena no ar.

 

Embora estes sejam os melhores exercícios para as pernas, não deve concentrar todo o seu exercício nesta sequência. Deve tentar incluir também alguns exercícios de braços e de abdominais, de forma a que o seu corpo fique musculado e torneado de forma proporcional - daí ser tão importante fazer um plano personalizado com o personal trainer. Apenas por curiosidade, deixamos aqui os melhores exercícios para perder barriga.

 

publicado por gordurapersistente às 21:53

A gordura visceral é a gordura que se acumula à volta dos nossos órgãos e a mais difícil de perder. Não é de estranhar, portanto, que esta seja a gordura do último “pneuzinho” que nos sobra na barriga. Parte do segredo é ser fiel a um treino físico adequado, mas o resto depende de uma alimentação equilibrada e recomendada pelo nutricionista. Por isso, deixamos aqui alguns truques de nutricionismo para finalmente vencer a luta contra a gordura visceral!

 

Gorduras, poucas. E de quais?

O primeiro passo nesta luta contra a gordura visceral é procurar consultas de nutrição e reduzir o consumo de gordura. Devemos evitar a gordura em qualquer tipo de dieta, mas quando o objectivo principal é eliminar gordura visceral isto é imprescindível. Ficam de fora todos os alimentos pré-cozinhados ou embalados, que geralmente contêm uma grande quantidade de gordura saturada.

 

No entanto, e para que mantenha uma alimentação saudável, nenhum especialista em nutricionismo lhe vai recomendar que as gorduras desapareçam por completo da sua alimentação. Para manter o chamado “colesterol bom”, é conveniente que coma uma ou duas porções de gorduras monoinsaturadas por dia. Os alimentos que têm este tipo de gorduras são o azeite, os frutos secos (como o amendoim ou as nozes), o abacate e a algumas sementes.

 

Diminuir os hidratos de carbono.

Os especialistas em nutricionismo já conseguiram demonstrar que uma dieta pobre em hidratos de carbono (também conhecida como alimentação hipocalórica) é eficaz para promover a perda de gordura visceral. Portanto, ao longo das consultas de nutrição, o seu nutricionista pode ir baixando a quantidade de hidratos de carbono que deve comer diariamente.

 

Alguns nutricionistas recomendam no máximo uma ou duas porções de pão, arroz ou massa por dia, mas proíbem completamente os doces, as bebidas com açúcar, as sobremesas, tortas e bolachas. Além disso, lembre-se que as mulheres devem ingerir 25 gramas de fibra por dia - portanto, prefira hidratos de carbono integrais e não se esqueça de comer vegetais!

 

publicado por gordurapersistente às 20:11

21
Jan 18

 

Quem já pensou em contratar um personal trainer encontrou, de certeza, a expressão “HIIT”. Mas afinal, o que é o treino HIIT? O que é o famoso “treino intervalado de alta intensidade” trocado por miúdos? Na verdade, é uma técnica eficaz e mais fácil de entender do que a sigla que lhe dá nome - daí a sua enorme popularidade.

HIIT e Treino Intervalado de Alta Intensidade são a mesma coisa?

Sim! HIIT vem de “high intensity interval training”, que se costuma traduzir para Português como “treino intervalado de alta intensidade”. Ambas as expressões designam a mesma forma de personal training mas, por conveniência, é mais fácil usar a sigla HIIT. A menos que, claro, queira treinar um trava-línguas como “treino intervalado de alta intensidade”.

Como é o treino HIIT?

Quase todos os personal trainers trabalham com treinos HIIT, pois a sua eficiência já foi comprovada por diversos estudos académicos. A ideia é fazer dois ou três “circuitos” de exercícios que deve repetir as vezes que conseguir durante um determinado período de tempo. Há breves minutos de descanso entre cada circuito e, depois, continua a treinar em alta intensidade.

 

A presença do personal trainer é essencial para definir os circuitos, o tempo de treino e os minutos permitidos de descanso. Também é importante que se sinta acompanhado durante o treino, pois a intensidade dos exercícios propostos pode ser tão alta que se pode sentir realmente tentado a desistir.

 

Porque é que o HIIT é tão eficaz?

O HIIT distingue-se de outros métodos de personal training pela sua alta intensidade. Isto significa que não só gasta calorias durante o treino, como continua a gastar nas 72 horas seguintes, enquanto o corpo “recupera”. Duro, sim, mas eficiente. A Organização Mundial de Saúde recomenda realizar actividade intensa 75 minutos por semana, que podem ser divididos em 3 sessões de 25 minutos de treinos HIIT e que podem, inclusive, ser feitos em casa.

publicado por gordurapersistente às 22:46

26
Jul 11

Aqui está um aparelho de desporto perfeito para quem pretende melhorar o seu estado de saúde em geral. Chama-se Cardio Twister. O primeiro passo é montá-lo, o que não é muito difícil graças aos esquemas de montagem fornecidos com ele. O segundo passo é treinar e treinar.

 

Graças ao Cardio Twister, poderá dedicar-se todos os dias à prática de alguns exercícios físicos completos. Trata-se de um dispositivo muito interessante e muito agradável de utilizar. O Cardio Twister faz com que possatrabalhar todos os músculos do seu corpo. Além de fortalecer e desenvolver os músculos de todo o corpo, irá também desenvolver e melhorar a sua condição cardíaca. Quais os músculos que irá trabalhar com o Cardio Twister? Vejamos: os braços, os ombros, o peito, as costas, os abdominais, os abdominais oblíquos, o interior e o exterior das coxas e os glúteos. Estes músculos são todos exercitados de uma forma simultânea.

 

 

 

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publicado por gordurapersistente às 11:18

15
Fev 11

 

 

 

Hoje vamos ver as 18 dicas para começar já a correr HOJE. Sim quando falamos de exercício físico não temos nada a perder!


Para não sofrer quaisquer lesões deve seguir estas regras que o vão ajudar a manter em forma.


 

  1. Solo macio: Deve escolher uma passadeira macia, como se tivesse a correr em relva;
  2. A Inclinação do Corpo: Se correr na passadeira deve sempre colocar cerca de 1% de inclinação;
  3. Os braços: devem estar sempre dobrados a 90 graus e deve balançá-los bem para a frente e para trás. Cerca de 30 % do esforço realizado na corrida é feio pelos braços;
  4. O Salto: Quando corre deverá saltar o menos possível Deve tentar sempre manter os pés o mais junto possível ao solo;
  5. A Respiração: Um dos factores mais importantes, tente por cada 2 passos inspirar 2x, e por cada 2 passos, expirar 2x. 1;
  6. Usar apenas calçado de corrida: O calçado para correr deverá ser apenas ténis de classificação "Running";
  7. O som dos passos: O som emitido pela passadeira quando esta a correr deverá ser mínimo, quanto mais barulho fizer, mais impacto as articulações e a coluna vertebral iram sofrer;
  8. Os três tipos de cansaço: Respiratório, Cardiovascular, Osteoarticular e Muscular;
  9. Alimentação: Deve sempre manter uma alimentação equilibrado como em qualquer outra situação;
  10. Correndo em séries de 15 minutos: Deve correr em séries de 15 minutos em vez de 1 hora seguida. Faça pausas de 2 minutos a passa rápido.
publicado por gordurapersistente às 09:47

01
Fev 11


Hoje em "Gordura Localizada" vamos mostrar porque é que o pequeno almoço tem que ser uma refeição saudável e importante:

  • Refeição Principal;
  • Prepara-nos em termos nutricionais para enfrentar os desafios de um novo dia;
  • O organismo necessita de energias e nutrientes;
  • Se não ingerir o pequeno-almoço temos mais apetite na refeição seguinte, o que nos leva a comer em demasia;
  • 15 minutos para o pequeno-almoço é uma regra de ouro;
  • Ingerir produtos lácteos, pão de mistura e fruta;
  • Evitar o consumo excessivo de cereais.

publicado por gordurapersistente às 17:08

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