Estava farta da gordura localizada, tive que procurar soluções!

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Jan 18

 

Quem já pensou em contratar um personal trainer encontrou, de certeza, a expressão “HIIT”. Mas afinal, o que é o treino HIIT? O que é o famoso “treino intervalado de alta intensidade” trocado por miúdos? Na verdade, é uma técnica eficaz e mais fácil de entender do que a sigla que lhe dá nome - daí a sua enorme popularidade.

HIIT e Treino Intervalado de Alta Intensidade são a mesma coisa?

Sim! HIIT vem de “high intensity interval training”, que se costuma traduzir para Português como “treino intervalado de alta intensidade”. Ambas as expressões designam a mesma forma de personal training mas, por conveniência, é mais fácil usar a sigla HIIT. A menos que, claro, queira treinar um trava-línguas como “treino intervalado de alta intensidade”.

Como é o treino HIIT?

Quase todos os personal trainers trabalham com treinos HIIT, pois a sua eficiência já foi comprovada por diversos estudos académicos. A ideia é fazer dois ou três “circuitos” de exercícios que deve repetir as vezes que conseguir durante um determinado período de tempo. Há breves minutos de descanso entre cada circuito e, depois, continua a treinar em alta intensidade.

 

A presença do personal trainer é essencial para definir os circuitos, o tempo de treino e os minutos permitidos de descanso. Também é importante que se sinta acompanhado durante o treino, pois a intensidade dos exercícios propostos pode ser tão alta que se pode sentir realmente tentado a desistir.

 

Porque é que o HIIT é tão eficaz?

O HIIT distingue-se de outros métodos de personal training pela sua alta intensidade. Isto significa que não só gasta calorias durante o treino, como continua a gastar nas 72 horas seguintes, enquanto o corpo “recupera”. Duro, sim, mas eficiente. A Organização Mundial de Saúde recomenda realizar actividade intensa 75 minutos por semana, que podem ser divididos em 3 sessões de 25 minutos de treinos HIIT e que podem, inclusive, ser feitos em casa.

publicado por gordurapersistente às 22:46

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