Estava farta da gordura localizada, tive que procurar soluções!

21
Jan 18

 

Quem já pensou em contratar um personal trainer encontrou, de certeza, a expressão “HIIT”. Mas afinal, o que é o treino HIIT? O que é o famoso “treino intervalado de alta intensidade” trocado por miúdos? Na verdade, é uma técnica eficaz e mais fácil de entender do que a sigla que lhe dá nome - daí a sua enorme popularidade.

HIIT e Treino Intervalado de Alta Intensidade são a mesma coisa?

Sim! HIIT vem de “high intensity interval training”, que se costuma traduzir para Português como “treino intervalado de alta intensidade”. Ambas as expressões designam a mesma forma de personal training mas, por conveniência, é mais fácil usar a sigla HIIT. A menos que, claro, queira treinar um trava-línguas como “treino intervalado de alta intensidade”.

Como é o treino HIIT?

Quase todos os personal trainers trabalham com treinos HIIT, pois a sua eficiência já foi comprovada por diversos estudos académicos. A ideia é fazer dois ou três “circuitos” de exercícios que deve repetir as vezes que conseguir durante um determinado período de tempo. Há breves minutos de descanso entre cada circuito e, depois, continua a treinar em alta intensidade.

 

A presença do personal trainer é essencial para definir os circuitos, o tempo de treino e os minutos permitidos de descanso. Também é importante que se sinta acompanhado durante o treino, pois a intensidade dos exercícios propostos pode ser tão alta que se pode sentir realmente tentado a desistir.

 

Porque é que o HIIT é tão eficaz?

O HIIT distingue-se de outros métodos de personal training pela sua alta intensidade. Isto significa que não só gasta calorias durante o treino, como continua a gastar nas 72 horas seguintes, enquanto o corpo “recupera”. Duro, sim, mas eficiente. A Organização Mundial de Saúde recomenda realizar actividade intensa 75 minutos por semana, que podem ser divididos em 3 sessões de 25 minutos de treinos HIIT e que podem, inclusive, ser feitos em casa.

publicado por gordurapersistente às 22:46

26
Jul 11

Aqui está um aparelho de desporto perfeito para quem pretende melhorar o seu estado de saúde em geral. Chama-se Cardio Twister. O primeiro passo é montá-lo, o que não é muito difícil graças aos esquemas de montagem fornecidos com ele. O segundo passo é treinar e treinar.

 

Graças ao Cardio Twister, poderá dedicar-se todos os dias à prática de alguns exercícios físicos completos. Trata-se de um dispositivo muito interessante e muito agradável de utilizar. O Cardio Twister faz com que possatrabalhar todos os músculos do seu corpo. Além de fortalecer e desenvolver os músculos de todo o corpo, irá também desenvolver e melhorar a sua condição cardíaca. Quais os músculos que irá trabalhar com o Cardio Twister? Vejamos: os braços, os ombros, o peito, as costas, os abdominais, os abdominais oblíquos, o interior e o exterior das coxas e os glúteos. Estes músculos são todos exercitados de uma forma simultânea.

 

 

 

Porque escolher o Cardio Twister:

  • Melhorar a criculação cardiovascular;
  • Perder Peso;
  • Afinar a silhueta

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publicado por gordurapersistente às 11:18

15
Fev 11

 

 

 

Hoje vamos ver as 18 dicas para começar já a correr HOJE. Sim quando falamos de exercício físico não temos nada a perder!


Para não sofrer quaisquer lesões deve seguir estas regras que o vão ajudar a manter em forma.


 

  1. Solo macio: Deve escolher uma passadeira macia, como se tivesse a correr em relva;
  2. A Inclinação do Corpo: Se correr na passadeira deve sempre colocar cerca de 1% de inclinação;
  3. Os braços: devem estar sempre dobrados a 90 graus e deve balançá-los bem para a frente e para trás. Cerca de 30 % do esforço realizado na corrida é feio pelos braços;
  4. O Salto: Quando corre deverá saltar o menos possível Deve tentar sempre manter os pés o mais junto possível ao solo;
  5. A Respiração: Um dos factores mais importantes, tente por cada 2 passos inspirar 2x, e por cada 2 passos, expirar 2x. 1;
  6. Usar apenas calçado de corrida: O calçado para correr deverá ser apenas ténis de classificação "Running";
  7. O som dos passos: O som emitido pela passadeira quando esta a correr deverá ser mínimo, quanto mais barulho fizer, mais impacto as articulações e a coluna vertebral iram sofrer;
  8. Os três tipos de cansaço: Respiratório, Cardiovascular, Osteoarticular e Muscular;
  9. Alimentação: Deve sempre manter uma alimentação equilibrado como em qualquer outra situação;
  10. Correndo em séries de 15 minutos: Deve correr em séries de 15 minutos em vez de 1 hora seguida. Faça pausas de 2 minutos a passa rápido.
publicado por gordurapersistente às 09:47

01
Fev 11


Hoje em "Gordura Localizada" vamos mostrar porque é que o pequeno almoço tem que ser uma refeição saudável e importante:

  • Refeição Principal;
  • Prepara-nos em termos nutricionais para enfrentar os desafios de um novo dia;
  • O organismo necessita de energias e nutrientes;
  • Se não ingerir o pequeno-almoço temos mais apetite na refeição seguinte, o que nos leva a comer em demasia;
  • 15 minutos para o pequeno-almoço é uma regra de ouro;
  • Ingerir produtos lácteos, pão de mistura e fruta;
  • Evitar o consumo excessivo de cereais.

publicado por gordurapersistente às 17:08

18
Jan 11

A ideia das pessoas é que quando vão comer fora acabam por comer mal, o problema esta na escolha das comidas e onde vai comer. Quer seja por necessidade ou por escolha, há muitas ocasiões para comer fora, situações que podem constituir um desafio a quem se preocupa em manter uma alimentação saudável.

 

 

Existe formas de conseguir passar estas refeições sem faltar com os pressupostos alimentos saudáveis: comer mais fruta, legumes e cereais integrais, seleccione carnes magras, peixe e marisco, limitar a ingestão de produtos refinados ou açucares são uma óptima solução, gorduras saturadas e o sal. Também é necessário ter cuidado com o tamanho das doses e o consumo do álcool.

 

 

NÃO
SIM



publicado por gordurapersistente às 09:49

04
Jan 11

Viva,

 

Como diz o titulo entrou o ano novo é preciso deixar o passado, mudar o presente e preparar o futuro. A melhor coisa que pode começar a fazer este ano é começar a alimentar-se melhor.

 

No blog Gordura Localizada vamos dar-lhe algumas comidas que pode preparar de forma muito rápida para que não perca muito tempo e consiga ter uma alimentação muito saudavel.

 

Hoje vamos ver a...

 

Salada de Frango

 

 

 

 

 

 

4 Doses - 190 Cal. cada

 

Os Ingredientes

  • 300g de peito de frango cozido sem pele e desfiado;
  • 1 chávena massa fusilli cozida e fria;
  • 1 chávena de ervilhas em lata;
  • 1/2 chávenas de tomate cortado em cubinhos pequenos;
  • 1 colher de chá de sumo de limão;
  • 1/2 chávena de cebola crua bem picada;
  • 1/2 colheres de chá de pimenta branca, azeite
  • 1 alface

Preparações

Misturar numa tigela a massa, o frango desfiado, as ervilhas e o tomate. Misture os demais ingredientes referido acima. À parte faça um pouco de molho com 4 colheres de sopa de vinagre, uma colher de sobremesa de azeite, uma pitada de mostarda e sal. Misture bem. Adicione à salada. Misture tudo, sem quebrar a massa. Agora pode dividir em 4 porções, sobre 2 folhas de alface liso.

 

Antes de realizar qualquer refeição aconselhamos que tome "AdelgaFit" para eliminar toxinas existentes no seu organismo

publicado por gordurapersistente às 09:58

30
Dez 10

Viva leitores,

Sei que estou em falta para com vocês mas como devem imaginar com as festas e a compra das prendinhas não tenho tipo lá grande tempo para postar novos artigos no blog.

Mas vim mesmo assim desejar "Boas Entradas" a todos =). Para o ano começo novamente a carga e tenho muitas mesmo muitas novidades para vocês.

 

 

publicado por gordurapersistente às 22:52

09
Dez 10

Meninas recomendo vivamente o slimgel, é um produto bastante bom que tem dado resultados incríveis. Desde que comecei a usar este gel não me tenho sentido com a barriguinha enxada. Com o exercício físico e uma boa alimentação tenho perdido a maldita gordura localizada.

 

Vou começar a colocar algumas sugestões de receitas que possam ajudar a perder gordura.

 

Num mês este produto conseguiu fazer o que os outros nem em 2 meses conseguiram, já utilizei muitos cremes deste género e ainda não tinha obtido resultados positivos, o slimgel ajudou-me bastante neste maldito problema. Agora basta manter a alimentação, o exercício físico e o cremezinho para ficar com um corpinho de modelo.


Agora vou postar uma receita saborosa mas ao mesmo tempo saudável.


Pernas de Frango Turcas:

 

 

 

Ingredientes:

  • 8 pernas de frango com ossos, sem pele e cortadas em quartos
  • 1 colher de sopa de sumo de limão200 ml de iogurte natural (magro)
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
  • 2 colheres de chá de pimentão doce
  • ½ colher de chá de hortelã½ colher de chá de sal

     

Preparação:


  1. Coloca as pernas de galinha numa tigela larga;
  2. Tempere com sumo de limão;
  3. Misture o iogurte, o alho, o gengibre, o pimentão doce, a hortelã e o sal numa tigela à parte;
  4. Cobre o frango com a mistura de iogurte e deixe no forno pelo menos 1 hora;
  5. O forno deve ser pré-aquecido a 200 graus;
  6. Reduza a temperatura do forno para 180 graus e deixe a galinha cozinhar.
publicado por gordurapersistente às 16:36

26
Nov 10

Estou a postar porque preciso falar-vos sobre como tem corrido a minha experiência com slimgel. Ainda é propriamente cedo para dizer que este resultou a 100%.

 

 

 

Mas posso dizer-vos que já me sinto com a barriga bem menos enxada, antes de começar a utilizar o slimgel depois de comer sentia-me cheia e muitas das vezes tinha que vestir uma roupa mais confortável pois a outra começava a incomodar, parecendo não ser da minha medida. Desde que comecei a utilizar o produto nunca mais aconteceu o mesmo =), tenho-me sentido bem comigo mesma e não tenho me sentido enxada depois de almoçar ou jantar. Para já a minha opinião é positiva em relação a gel.

 


Agora deixo algumas dicas para continuarem a tratar da vossa barriga:

 

  • Evite alimentos causadores de cólicas como: refrigerantes, feijão, fritos, pão, queijo, carnes vermelhas, presunto e salsichas;
  • Evite alimentos que retém líquidos como: sal em excesso e alimentos fast-food;
  • Manter uma alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada;
  • Se o funcionamento dos intestinos anda desregulado, aumente a ingestão de fibras e água;
  • Praticas actividade física - queima gorduras e reflecte um bom funcionamento do nosso organismo;
  • Mastigue devagar - as pessoas que ingerem os alimentos muito rápidos podem acabar por engolir ar que junto com a comida além de prejudicar a digestão provoca uma aumenta da barriga.
publicado por gordurapersistente às 15:15

09
Nov 10

E como vimos no post anterior os tratamentos em clínicas estéticas não são para toda a gente, isto porque SÃO DEMASIADO CAROS. Mas não se enerve, aqui no blog vou mostrar alguns dos produtos naturais que podem ser utilizados que também ajudam na luta contra a perda de gordura localizada. Antes de mais em qualquer dieta que faça deve sempre ter paciência, os resultados podem demorar, mas viram.

 

 

 

 

Uma solução para acelerar esse processo é fazer exercício físico e utilizar algum creme para queimar as gorduras. Eu já estou num ginásio, mas se não tiver essa possibilidade pode sempre caminhar bastante, correr ao fim-de-semana, andar de bicicleta entre enumeras actividades que pode realizar, aliado ao gel que comprei a cerca de 3 semana parece estar a dar bastante resultado. O Slimgel pareceu-me ser a melhor escolha para as minhas necessidades, além do seu preço é um produto natural que alem de manter uma pele firme, também é hidratante.

 

 

 

 

 

Tenho perdido alguma gordura, mas ainda é bastante cedo para mandar "foguetes", agora tenho que manter o ritmo e a vontade e começar a ter uma alimentação mais saudável, não por causo do peso, mas para mais tarde não vir a ter problemas de saúde.

publicado por gordurapersistente às 15:00

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